Concepto de aeróbica

Aeróbica es una palabra griega que significa con aire u oxígeno. Los organismos eucariotas y algunas bacterias poseen respiración aeróbica, pues son seres que necesitan oxígeno (aerobios) para cumplir sus funciones vitales. Se efectúa a nivel celular y es obra de la mitocondria. Tiene dos etapas primeras donde se produce la degradación de la molécula de glucosa, y una tercera y última donde participa el oxígeno. Aporta energía a las células.

Es aplicado también el termino aeróbica, a las actividades físicas que necesitan aumentar la respiración para experimentarse. Pueden ser o no competitivas. En ellas se utilizan los piernas o los brazos, que en su actividad muscular hace que el corazón bombee más sangre y los pulmones se oxigenen. Su práctica se intensificó a partir de 1970, luego de la publicación del libro “aerobics” (1968) del Dr. Kenneth Cooper, cuando se comprobó que es muy bueno para el corazón, si se practica con regularidad (al menos tres veces a la semana durante un mínimo de 15 minutos). Cooper lo empleó para el entrenamiento militar.

Son actividades aeróbicas el caminar a paso rápido, la danza aeróbica, el fútbol, remo, patín, saltar a la soga, remar, escalar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Sus requisitos son: actividad moderada prolongada temporalmente, lo cual implica resistencia, pues no deben practicarse con mucha intensidad, pero sin pausas.

Las actividades aeróbicas deben controlarse para evitar la fatiga. Por ejemplo en una carrera, se debe cada tanto (5 o 10 minutos) controlar que las pulsaciones estén entre 150 a 170 por minuto. Si están por debajo debe intensificarse el ejercicio, y si están por encima, disminuirse.
Son utilizados muchas veces como parte de regímenes para adelgazar pues son grandes aliados a la hora de quemar calorías.